kcal rano

[...] do pracy czy coś no to TSE rano. 3,4 - jabłczan cię nie zaleje. Mono by cię mogło podlać przez co mógłbyś utyć a to dla piłkarza jak mniemam nie jest wskazane. Cm3 polecam albo TCM. No i od diety. Jesli będziesz miał dużo kcal na + to utyć możesz. No i to co ci pisałem o kreatynie. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-07-12 22:53:59

Witam.Prośba do znawców o ocenę diety dla ektomorfika ( 58 kg przy wzroście 179 cm ). Założenie moje to przyjmowanie ponad 3500 kcal w 5 lub 6 posiłkach o proporcjach: 20 procent białka , 30 procent tłuszczów , 50 procent węglowodanów. Przykładowy dzień z mojej diety: I POSIŁEK 1) Jajecznica z 3 całych jaj zrobiona na łyżeczce smalcu podana na [...]

[...] ale nie ma mi kto powiedzieć czy w dobrą stronę idę. Zwłaszcza, że jak na siłowni komuś powiem jakim treningiem trenuję to co chwila słyszę - a wiesz że powinieneś bilans kcal zwiększyć itp. A ja chcę się pozbyć brzucha! Czyli bilans musi być na minus! Dziś obciąłem rano węgli z owsianych i ryżu i co? I wcale się dobrze nie czułem - jakiś [...]

Płatki owsiane 50g DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 43g Polędwica wieprzowa 150g Ziemniaki wczesne 100g Ogórek małosolny 150g OMEGA 3 4g Polędwica wieprzowa 150g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 204g Fasola szparagowa 100g Czosnek marynowany 30g Olej MCT 10g B: 163g ; TŁ: 57g ; WW: 55g ; KCAL: 1409 TestoPro - 2kaps [...]

Płatki owsiane 100g DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 27g Rodzynki suszone 20g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g MVP Bulk 50g WPC Protein ECONO 80 15g Łosoś świeży 150g Ziemniaki późne 120g Kefir 2% tłuszczu 120g Mięso z piersi indyka bez skóry 190g Ser, Gouda tłusty 90g Sos keczup 30g Czosnek marynowany 30g B: 158g ; TŁ: 56g ; WW: 151g ; KCAL: [...]

MVP Bulk 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Płatki owsiane 30g HOPKI czekoladowe 30g Rodzynki suszone 50g Ryż Basmati 150g Sos chiński (ASPIRO) 260g Fasolka czerwona 200g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Ryż Basmati 100g Rodzynki suszone 60g Ryż Basmati 150g Sos chiński (ASPIRO) 260g Fasolka czerwona 200g Chleb staropolski 215g Polędwica [...]

WPC Vitafit 40g Płatki owsiane 50g Migdały 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g Ogórek kwaszony 200g OMEGA 3 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g Ogórek kwaszony 200g OMEGA 3 5g MVP Bulk 40g WPC Protein ECONO 80 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 650g Cynamon 5g Maca tradycyjna 50g Bułki pszenne zwykłe 260g Polędwica [...]

duzo oliwy mam juz dziennie... a moze to kwestia tego ze "tylko" 5 posilkow dziennie jem ? ale to chyab nie ma roznicy takiej a wygodniej mi tak... kcal to kcal. i wychodzi ponad 3100. no nic podbije chyba jeszcze troche wegle moze dodam jakies jablko rano miedzy posilkami?

[...] mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min (rower/biegi/crosstrainer - na zmianę) + basen 30 min 2) Trening ACT 40 min (Poniedziałek, Środa [...]

[...] nie zczaja ) Jutro albo silka bez aero, albo sam HIIT, zalezy jak bd z czasem i jak bd wyspany Pobiegalem w upale. Potem bylem nad woda cos tam poplywalem, troche obcialem kcal w regularnych posilkach zeby pod wieczor znow zasiasc przy grillu < uroki lata Dzis posilki o godzinach: 13:30/15/19 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. szynki (nie [...]

[...] zapotrzebowanie na poziomie: B: 1,7g/kg T: 2,0g/kg W: 5,9g/kg Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych zwykłych B:12g T:7g W:62g (366kcal) 4 jajka B:26g T:20g W:1g (290kcal) 300g banan B:3g T:1g W:65g (285kcal) 40g jogurt naturalny B:2g T:1g W:2g (24kcal) Łącznie: 965 kcal 2 posiłek 50g orzechów włoskich [...]

[...] Chciałbym Was prosić, żebyście poprawili mi dietę redukcyjną. Waga 80kg, wzrost 186cm. Chciałbym zejść do 75kg na niej. Zapotrzebowanie B-2.5, T-1, W-2.5. Razem 2344 kcal. Dieta: Posiłek 1: - 2 jajka + 2 białka, - 40g płatków owsianych, - 10g rodzynek, - 50g banana, - 20g oliwy z oliwek, - witaminy. B-29 T-32 W-44 kcal-581 Posiłek 2: [...]

[...] pójde xD i po tenisie byłem 2h na basenie:) jestem strasznie zjechany, zaraz będzie szama dorzuce sobie do dzisiejszego bilansu jablko albo dwa, bo pewnie strasznie duzo kcal poleciało a na złe mi nie wyjdzie troche wiecej kcal, no nie?:) a kupiłem sobie 0,5l coli zero, no i wygrałem drugą butelke 0,5l:) no i w tej wygranej butelce wygrałem [...]

[...] NA KG MASY CIAŁA 1,9 0,9 1,5 takie mi wyszly rzeczy jak wpisalem w dziennik vitala bialko wegle tluszcze nie wliczalem warzyw ani owoców ktore jem rano. wyszlo 1850 kcal bez warzyw a zapotrzeboawnie 2400 kcal jak myslicie co dodac co zmienic zeby wyszlo wiecej czy tyle zostawic bo plus warzywa bedzie dobrze/ Zmieniony przez - chase_sv w [...]

śniadanie o 7:00 przed praca płatki owsianie 100g, jaja 3szt, mleko 1,5% 200ml, kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku [...]

Ogólnie nie lubie tłuszczu... Nie wiem, pewnie stereotyp ;/ EDIT: Zmieniłem trochę dietę, pierś mi posmakowała ;] http://imageshack.us/photo/my-images/13/dieta3.jpg/ Zmieniłem tą co wkleiłem, tak żeby rano byłe 150g piersi, po treningu 250 i na obiad 150 ;] Bilans dzienny to: 2,8/1,6/4,8/3484-BTW/Kcal Zmieniłem ABS II Początkujący na Poziom 1 ^^ [...]

Like25 - zdecydowanie zwiększ aeroby w ciągu tygodnia do 3x, później do 5x, aż będziesz robił aeroby codziennie Nie musisz zmniejszać kcal pożywienia, ale jeżeli to zrobisz to na pewno zrobisz lepszą redukcję - pomyśl cyclone24 - piszesz, że obciąłeś całkowicie węgle, a jednak masz rano płatki Dodaj jeszcze pół worka ryżu po treningu i mięśnie [...]

[...] traktować jako punkt odniesienia! Zależy to od płci, wieku, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników. Dla przeciętnej kobiety GDA dla energii wynosi 2000 kcal a dla przeciętnego mężczyzny - 2500 kcal. Ale to stanowic powinno jakis punkt zaczepienia czy może pierwszy krok wtajemniczenią do magicznego swiata jakim jest 'DIETA'! [...]

[...] nie wiem gdzie to przeczytałeś ale nie daje sie aktywnosci zero, no chyba ze masz zamiar przez cały czas leżec w łózku i tylko beda ci jedzenie dawac.. podlicz porzadnie kcal i ułoż wszystko co do wagi zważ się jutro rano na czczo po toalecie i dopiero za tydzien się zwaz w tem sam dzień, na czczo i po toalecie po codziennie ważenie się jest [...]

Po pierwsze co to ma ku*** być ! Nie znasz dokładnej wagi twierdzisz, że w granicach 80-90kg, te kcal które podałeś to ok 1000 na dzień czyli o połowe mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Na redukcji odejmujemy 300kcal a nie 1000+ !!! To coś przypominające diete nadaje się wyłącznie do kosza, codziennie ktoś wstawia diete do oceny, przejrzyj [...]